Des médecins du sport expliquent comment éliminer les risques de blessures liées au coup de pied pendant la Coupe du Monde de la FIFA

Le sport d’équipe le plus populaire au monde envahit la planète et les fans du monde entier encouragent leurs équipes locales lors de la Coupe du Monde de la FIFA 2022 au Qatar! Beaucoup de ces fans sont de jeunes athlètes de soccer qui tentent de reproduire eux-mêmes les mouvements rapides de Christin Pulisic, Cristiano Ronaldo et Lionel Messi sur le terrain. Les médecins en médecine sportive et les chirurgiens orthopédistes des Hôpitaux Shriners pour enfants encouragent les jeunes athlètes, avec l’aide de parents et d’entraîneurs, à suivre quelques étapes simples et à réduire leur risque de blessure dans n’importe quel sport, y compris le soccer!

Prévenir les blessures

Nos médecins ont partagé les conseils et astuces de prévention des blessures suivants pour garder les jeunes athlètes en bonne santé sur le terrain :

Faites un horaire : “Make a calendar of daily and weekly athletic goals,” said sports medicine and orthopedic surgeon at Shriners Hospitals for Children — Canada Marie-Lyne Nault, M.D. “Follow the 10% rule: augmentez votre activité de plus de 10 % par semaine. Cela s’applique à l’intensité, au volume, à la distance et à la durée des entraînements. Prenez du temps pour vous reposer et vous rétablir après les exercices rigoureux. N’oubliez pas de donner à votre corps une nutrition et un sommeil adéquats. »

Étirez-vous : “Consider adding stretching and yoga to your routine,” said medical director of sports medicine at Shriners Children’s Northern California Nicole Friel, M.D. “Professional athletes understand the benefits of stretching and yoga, and so should young athletes. Avec des ressources en ligne et des tutoriels, les exercices de yoga et les étirements sont plus accessibles que jamais. N’oubliez pas d’ajouter des étirements à votre échauffement et votre temps de repos aussi. »

Soyez créatifs : "Find and discover effective substitute exercises at home,” said orthopedic surgeon at Shriners Children’s Shreveport Patrick Massey, M.D. “Body weight exercises such as burpees, mountain climbers and jumping lunges are effective exercises. Ces trois mouvements simples peuvent améliorer le cardio, le renforcement et l’équilibre et peuvent se faire dans les petits espaces. Utilisez des boîtes de conserve ou des cruches d’eau pour l’entraînement avec des poids. Utilisez un grand coussin pour les exercices d’équilibre des membres inférieurs, la proprioception et le renforcement pour remplacer un demi-ballon d’équilibre, également connu sous le nom de ballon d’exercice Bosu ou Dome. »

Diversifiez vos activités : « Assurez-vous que vos exercices et activités aillent au-delà de votre spécialisation sportive », a déclaré le chirurgien orthopédiste Gregory Kalv, M.D. « Si vous êtes un lanceur cherchant à maintenir un niveau de lancer élevé, vos entraînements pendant cette période ne doivent pas être uniquement axés sur le lancer. En fait, la plupart de votre entraînement doit être orienté vers le renforcement de la mécanique de base du lancer et de traiter tout déficit de la chaîne de mouvement. Envisagez d’ajouter des activités supplémentaires à votre routine comme marcher, courir ou faire du vélo. Améliorer votre force fondamentale, votre équilibre des extrémités inférieures, votre flexibilité et endurance cardiovasculaires sont tous des moyens d’améliorer votre capacité de lancer. Cela s’applique à toutes les activités répétitives qui présentent un risque élevé de blessures par surutilisation. C'est le moment idéal pour intégrer des programmes de prévention des blessures comme FIFA 11 et suivez les directives d'organisations comme USA Baseball et son programme Pitch Smart.

Écoutez votre corps : “Parents and coaches should encourage adequate sleep, nutrition and hydration to their young athletes, and should also ask about any pain, soreness or tightness, specifically when changes in sports performance are observed,” said physical medicine and rehabilitation physician at Shriners Children’s New England Julio Martinez-Silvestrini, M.D. “Parents and coaches should be on the lookout for any changes in athletic performance, like limping on a runner, or loss of control and speed on a throwing athlete, which may be a sign of injury. Certains enfants voudront peut-être travailler plus dur pour impressionner leurs entraîneurs ou pour rattraper le temps perdu. Il faut les encourager à être écouter leurs corps et à prendre conscience de l’importance de ce qu’ils ressentent. Une intervention précoce avec une évaluation médicale, des exercices ciblés de préparation et d’étirement, ou même de la physiothérapie, sera essentielle pour éviter les blessures. Tout jeune athlète qui persiste dans la douleur, l’inconfort ou la difficulté à pratiquer son sport pendant plus d’une ou deux semaines doit consulter un médecin. »

Les parents et les entraîneurs peuvent s’assurer que les jeunes athlètes réduisent leur risque de blessure dans les sports de compétition en s’assurant qu'ils s’adaptent facilement à l’entraînement et au jeu compétitifs. Prendre le temps de revenir graduellement à une activité complète, suivre un horaire pour un retour sécuritaire au jeu et bâtir une force centrale avant de reprendre la compétition sont toutes des façons efficaces de réduire le risque de blessure d’un jeune athlète.