Los médicos de medicina deportiva explican cómo eliminar los riesgos de lesiones durante la Copa Mundial de la FIFA.

¡El deporte de equipo más popular del mundo se está apoderando de las vías respiratorias y los fanáticos de todo el mundo animan a sus equipos locales en la Copa Mundial de la FIFA Catar 2022! Muchos de esos fanáticos son jóvenes atletas de fútbol que intentan recrear los rápidos movimientos de Christin Pulisic, Cristiano Ronaldo y Lionel Messi en el campo de fútbol. Los médicos especialistas en medicina deportiva y los cirujanos ortopédicos del Shriners Children's animan a los atletas jóvenes, con la ayuda de los padres y entrenadores, a seguir unos sencillos pasos y reducir el riesgo de sufrir lesiones en cualquier deporte, ¡incluido el fútbol!

Prevención de lesiones

Nuestros médicos compartieron los siguientes consejos y trucos para la prevención de lesiones para mantener saludables a los atletas jóvenes en el campo:

Hagan un horario: “Hagan un calendario de los objetivos deportivos diarios y semanales”, dijo la cirujana ortopédica y de medicina deportiva de los Hospitales Shriners para Niños - Canadá, Marie-Lyne Nault, M.D. “Sigan la regla del 10 %: Aumenten la actividad en no más del 10 % por semana. Esto se aplica a la intensidad, volumen, distancia y duración de los ejercicios. Tómense un tiempo para el descanso y la recuperación después de hacer ejercicios extenuantes. No olviden darle al cuerpo la nutrición y el sueño adecuados”.

Estirar: "Consideren agregar estiramiento y yoga a su rutina", dijo el director médico de medicina deportiva del Hospital Shriners para Niños Northern California Nicole Friel, M.D. “Los atletas profesionales comprenden los beneficios del estiramiento y el yoga y los atletas jóvenes también deberían hacerlo. Al contar con recursos y tutoriales en línea, los ejercicios de yoga y estiramiento son más accesibles que nunca. No olviden incorporar el estiramiento al precalentamiento y enfriamiento de los músculos.”

Usar la creatividad: "Encuentren y descubran ejercicios sustitutos efectivos para hacer en el hogar", dijo el cirujano ortopédico del Hospital Shriners para Niños Shreveport, Patrick Massey M.D. “Los ejercicios de peso corporal como los burpees, los alpinistas y las estocadas con salto son ejercicios efectivos. Estos tres movimientos simples pueden mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y el equilibro mientras se ejercitan en espacios reducidos. Utilicen latas de sopa y jarras de agua para el entrenamiento con peso. Utilicen un cojín de sofá grande para ejercicios de equilibrio, propiocepción y fortalecimiento de las extremidades inferiores en lugar de una media pelota para equilibrio, también conocida como pelota Bosu o balón Dome".

Diversificar las actividades: “Asegúrense de que sus ejercicios y actividades vayan más allá de su especialización deportiva”, dijo el cirujano ortopédico Gregory Kalv, M.D. “Si eres un lanzador que busca mantenerse en un alto nivel de lanzamiento, tus entrenamientos durante este tiempo no deben enfocarse exclusivamente en lanzar. De hecho, la mayor parte del entrenamiento debería orientarse a reforzar los mecanismos básicos del lanzamiento y a abordar cualquier déficit de la cadena cinética. Consideren incorporar a su rutina actividades adicionales como caminar, trotar o andar en bicicleta. Mejorar la fuerza de la zona media, el equilibrio de las extremidades inferiores, la flexibilidad y la resistencia cardiovascular son maneras de mejorar la capacidad de lanzamiento. Esto se aplica a todas las actividades repetitivas que presentan alto riesgo de lesiones por uso excesivo. Este es un excelente momento para incorporar programas de prevención de lesiones como FIFA 11+ y seguir las pautas de organizaciones como USA Baseball y su programa Pitch Smart”.