El exceso de entrenamiento en el atleta pediátrico

Mantenga a su joven atleta a salvo del entrenamiento excesivo

En los EE. UU., alrededor de 30 millones de niños* y adolescentes participan en deportes organizados. Hay más de 3,5 millones de lesiones** cada año, lo que provoca la pérdida de tiempo de participación. Aproximadamente un tercio de estas lesiones están relacionadas con el deporte**. ¿Pero por qué?

Los niños ahora entrenan y compiten a edades tempranas. Es más común que los niños se especialicen en un solo deporte, en lugar de practicar un deporte diferente cada temporada. La especialización deportiva temprana se define como el entrenamiento en un solo deporte durante más de ocho meses al año. Este programa evita el período “fuera de temporada” tan necesario para los niños. Este tipo de exceso de entrenamiento a menudo puede provocar lesiones crónicas debido al estrés repetitivo que se ejerce sobre los huesos y las articulaciones sin tiempo suficiente para la recuperación.

¿Qué podemos hacer al respecto?

Al darse cuenta de que es necesario cierto grado de especialización deportiva para alcanzar la habilidad de nivel de élite, debe tener en cuenta lo siguiente:

• La regla básica: El número total de horas de entrenamiento por semana no debe exceder la edad del niño. Por ejemplo, si un niño tiene 8 años, no debe entrenar más de ocho horas a la semana. Esto incluye todas las prácticas y partidos.
• Encontrar un equilibrio. Sí, más entrenamiento mejorará la capacidad del cuerpo para adaptarse. Pero más entrenamiento conduce a más estrés, lo que provoca cansancio. El exceso de estrés y cansancio conducirá en última instancia a un rendimiento deficiente.
• Tener un tiempo de recuperación adecuado. Los atletas requieren de 8 a 10 horas de sueño y un día completo de descanso. Y no, no un día de descanso donde practican otro deporte. Los niños también necesitan una dieta saludable y bien balanceada, que incluya suficientes proteínas y carbohidratos para ayudarlos a recuperarse del entrenamiento.
• Entrenar correctamente. Sí, los atletas mejorarán sus habilidades a través de prácticas y ejercicios específicos, pero mejorarán su capacidad para realizar estas habilidades a través del entrenamiento de fuerza/resistencia. Los niños deben concentrarse en el entrenamiento de fuerza y resistencia fuera de temporada y en un mantenimiento moderado cuando están en temporada.

Varias ubicaciones de Shriners Children's se especializan en medicina deportiva pediátrica, incluido el Hospital Shriners para Niños Philadelphia. Solicite una cita en línea o llame al 800-237-5055. Estamos aquí para ayudar a su atleta a volver al camino correcto.

* Fuente: Regreso seguro a los deportes y prevención de nuevas lesiones para atletas jóvenes - Curso a cargo de la Asociación Americana de Fisioterapia

** Fuente: https://ncys.org/safety/keep-youth-in-the-game/