Los médicos de medicina deportiva explican cómo eliminar los riesgos de lesiones durante la Copa Mundial de la FIFA.

¡El deporte de equipo más popular del mundo se está apoderando de las vías respiratorias y los fanáticos de todo el mundo animan a sus equipos locales en la Copa Mundial de la FIFA Catar 2022! Muchos de esos fanáticos son jóvenes atletas de fútbol que intentan recrear los rápidos movimientos de Christin Pulisic, Cristiano Ronaldo y Lionel Messi en el campo de fútbol. Los médicos especialistas en medicina deportiva y los cirujanos ortopédicos del Shriners Children's animan a los atletas jóvenes, con la ayuda de los padres y entrenadores, a seguir unos sencillos pasos y reducir el riesgo de sufrir lesiones en cualquier deporte, ¡incluido el fútbol!

Prevención de lesiones

Nuestros médicos compartieron los siguientes consejos y trucos para la prevención de lesiones para mantener saludables a los atletas jóvenes en el campo:

Hagan un horario: “Make a calendar of daily and weekly athletic goals,” said sports medicine and orthopedic surgeon at Shriners Hospitals for Children — Canada Marie-Lyne Nault, M.D. “Follow the 10% rule: Aumenten la actividad en no más del 10 % por semana. Esto se aplica a la intensidad, volumen, distancia y duración de los ejercicios. Tómense un tiempo para el descanso y la recuperación después de hacer ejercicios extenuantes. No olviden darle al cuerpo la nutrición y el sueño adecuados”.

Estirar: “Consider adding stretching and yoga to your routine,” said medical director of sports medicine at Shriners Children’s Northern California Nicole Friel, M.D. “Professional athletes understand the benefits of stretching and yoga, and so should young athletes. Al contar con recursos y tutoriales en línea, los ejercicios de yoga y estiramiento son más accesibles que nunca. No olviden incorporar el estiramiento al precalentamiento y enfriamiento de los músculos.”

Usar la creatividad: "Find and discover effective substitute exercises at home,” said orthopedic surgeon at Shriners Children’s Shreveport Patrick Massey, M.D. “Body weight exercises such as burpees, mountain climbers and jumping lunges are effective exercises. Estos tres movimientos simples pueden mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y el equilibro mientras se ejercitan en espacios reducidos. Utilicen latas de sopa y jarras de agua para el entrenamiento con peso. Utilicen un cojín de sofá grande para ejercicios de equilibrio, propiocepción y fortalecimiento de las extremidades inferiores en lugar de una media pelota para equilibrio, también conocida como pelota Bosu o balón Dome.

Diversificar las actividades: “Asegúrese de que sus ejercicios y actividades vayan más allá de su especialización deportiva”, dijo el cirujano ortopédico Gregory Kalv, M.D. “Si usted es un lanzador que busca mantenerse en un alto nivel de lanzamiento, sus entrenamientos durante este tiempo no deben centrarse únicamente en el lanzamiento. De hecho, la mayor parte del entrenamiento debería orientarse a reforzar los mecanismos básicos del lanzamiento y a abordar cualquier déficit de la cadena cinética. Consideren incorporar a su rutina actividades adicionales como caminar, trotar o andar en bicicleta. Mejorar la fuerza de la zona media, el equilibrio de las extremidades inferiores, la flexibilidad y la resistencia cardiovascular son maneras de mejorar la capacidad de lanzamiento. Esto se aplica a todas las actividades repetitivas que presentan alto riesgo de lesiones por uso excesivo. Now is a great time to incorporate injury prevention programs like FIFA 11+ and follow guidelines from organizations like USA Baseball and their Pitch Smart program.”

Escuchar al cuerpo: “Parents and coaches should encourage adequate sleep, nutrition and hydration to their young athletes, and should also ask about any pain, soreness or tightness, specifically when changes in sports performance are observed,” said physical medicine and rehabilitation physician at Shriners Children’s New England Julio Martinez-Silvestrini, M.D. “Parents and coaches should be on the lookout for any changes in athletic performance, like limping on a runner, or loss of control and speed on a throwing athlete, which may be a sign of injury. Es posible que algunos niños quieran trabajar más duro para impresionar a sus entrenadores o compensar el tiempo perdido. Alentarlos a ser conscientes de sus cuerpos y a tomar nota de cómo se sienten es importante. La intervención temprana con una evaluación médica oportuna, ejercicios de acondicionamiento específicos, o incluso fisioterapia, serán clave para evitar otras lesiones. Cualquier atleta joven que sienta dolor, incomodidad o dificultad para realizar su actividad por más de 1 - 2 semanas debe buscar atención médica”.

Los padres y los entrenadores pueden garantizar que los atletas jóvenes reduzcan el riesgo de lesiones en los deportes competitivos asegurándose de que los jugadores se familiaricen con el entrenamiento y el juego competitivo. Tomarse el tiempo de volver con cuidado a la actividad plena, seguir un programa para un regreso seguro al juego y desarrollar su fuerza central antes de retomar los deportes competitivos, son maneras eficaces de reducir el riesgo de lesiones de un atleta joven.