Cómo los jóvenes atletas pueden volver con mayor seguridad a jugar

La Dra. Kristen Combs, MD , médica de ortopedia y medicina deportiva pediátrica de Shriners Children's, comparte consejos para atletas de todas las edades, para que puedan regresar con la mayor seguridad a sus actividades plenas.

Los atletas jóvenes ahora compiten en deportes a edades cada vez más tempranas y, a menudo, son de naturaleza más competitiva. Por esto, necesitan un retorno seguro a la práctica deportiva después de una pausa programada o, como ocurre con mayor frecuencia, después de una lesión. Una vez recibida la autorización médica, un retorno gradual a la práctica deportiva es fundamental para la prevención de lesiones. En un regreso gradual, el atleta comienza con aproximadamente el 50% de su nivel de actividad anterior y aumenta un 10% por semana. Este proceso debe incluir entrenamiento cruzado para desarrollar la aptitud física general y reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo que suelen observarse en atletas que se concentran en un solo deporte.

Otro componente del regreso al juego es utilizar un descanso y una recuperación activa. Para mantener la actividad y ayudar en la recuperación puede ser útil incorporar actividades ligeras como caminar y nadar. El descanso es fundamental para la recuperación de un deportista. En general, los atletas deben tomarse un descanso de la actividad durante la semana para permitir que sus cuerpos tengan el tiempo adecuado para recuperarse. Es fundamental enfatizar la importancia de tener un sueño adecuado. Los deportistas jóvenes necesitan dormir más que los adultos. Para algunos adolescentes y niños, se recomienda dormir de 8 a 12 horas. Además de un sueño adecuado, también es importante una nutrición adecuada. Una dieta bien equilibrada es aquella que incluye proteínas, carbohidratos y grasas, para que pueda proporcionar los componentes básicos adecuados para el crecimiento y la recuperación del aparato locomotor.

El entrenamiento específico para cada deporte es esencial a la hora de volver a practicarlo. Esto incluye habilidades deportivas, fuerza y entrenamiento cardiovascular. Los atletas jóvenes deben ser completos y estar preparados para interactuar entre los diferentes componentes del entrenamiento para su deporte específico. Un concepto clave para los atletas jóvenes que participan en deportes y previenen lesiones es “escuchar al cuerpo”. Las lesiones agudas y por uso excesivo se están volviendo más frecuentes, pero pueden mitigarse deteniendo la actividad o tomando un descanso adecuado antes de que sea demasiado tarde.

Lo más importante es que la participación de los jóvenes en los deportes debe ser siempre divertida y placentera, para que promueva un estilo de vida saludable y activo en el presente y en el futuro.

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