Comment les jeunes athlètes peuvent reprendre le sport en toute sécurité

Dre Kristen Combs., médecin en orthopédie et médecine sportive pédiatriques aux Hôpitaux Shriners pour enfants, donne des conseils aux athlètes de tous âges pour leur permettre de reprendre une activité complète en toute sécurité.

Les athlètes participent désormais à des compétitions sportives dès leur plus jeune âge. Ces activités sont souvent de nature plus compétitive. Cela nécessite un retour au sport en toute sécurité après une pause programmée ou, comme c’est souvent le cas, après une blessure. Un retour progressif au sport, après autorisation médicale, est essentiel pour prévenir les blessures. Un retour progressif au sport signifie que les athlètes commencent à environ 50 % de leur niveau précédent et qu’ils augmentent d’environ 10 % par semaine. Ce processus devrait inclure un entraînement croisé pour améliorer la condition physique générale et réduire le risque de blessures dues à une surutilisation, souvent observées chez les athlètes qui se concentrent sur un seul sport.

Un autre élément du retour au jeu est le recours au repos actif et à la récupération. Le maintien de l’activité et l’aide à la récupération peuvent inclure des activités légères, comme la marche et la natation. Le repos est essentiel à la récupération d’un athlète. En général, les athlètes devraient prendre des pauses d’activité tout au long de la semaine pour permettre à leur corps de bien récupérer. Il est essentiel de souligner l’importance d’un sommeil adéquat. Les jeunes athlètes ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Pour certains adolescents et enfants, de 8 à 12 heures sont recommandées. En plus d’un sommeil approprié, une alimentation adéquate est également importante. Une alimentation bien équilibrée doit inclure des protéines, des glucides et des lipides, afin de fournir les éléments de base nécessaires à la croissance et à la récupération musculo-squelettiques.

Un entraînement spécifique au sport est essentiel lors du retour. Cela comprend les compétences sportives, le renforcement musculaire et l’entraînement cardio. Les jeunes athlètes doivent être polyvalents. Ils doivent adapter leur activité à l’interaction entre les différents composants de l’entraînement pour leur sport spécifique. Un concept clé pour les jeunes athlètes qui souhaitent prévenir les blessures est d’écouter leur corps. La surutilisation et les blessures aiguës sont de plus en plus fréquentes. Mais on peut les atténuer en arrêtant l’activité ou en prenant suffisamment de repos avant qu’il ne soit trop tard.

Plus important encore, la participation aux sports doit toujours être amusante et agréable pour promouvoir un mode de vie sain et actif, tant dans le présent que dans l’avenir.

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