Soyez un modèle avec ces conseils de soins personnels pendant l’apprentissage virtuel ou à domicile

Ne cédez pas à la déprime de la rentrée des classes

L’expérience de la rentrée des classes sera différente cette année, contrairement aux années scolaires précédentes. Ce peut être une période stressante pour les parents également. La liste ci-dessous présente des actions et des considérations concernant votre bien-être et celui de votre enfant lors de la transition vers l’apprentissage virtuel ou à domicile.

Mettez en pratique les cinq conseils ci-dessous pour prendre soin de vous :

• Faites des pauses : Faire des pauses de cinq minutes présente plusieurs avantages. Vous trouverez ci-dessous des exemples d’activités que vous pouvez faire en cinq minutes ou moins pendant vos pauses.
  • Faites plusieurs petites pauses tout au long de la journée, environ toutes les heures. Veillez à ce qu’elles comportent des mouvements.
    • Faites une courte promenade loin de votre poste de travail.
    • Levez-vous et étirez-vous ou marchez sur place à votre bureau sans regarder votre écran d’ordinateur.
    • Changez de position à votre poste de travail.
    • Prenez un verre d’eau ou une collation légère.
• Dormez suffisamment : Limitez l’utilisation des appareils électroniques au moment du coucher, ou même juste avant, et dormez sept à huit heures.
• Faites de l’exercice : Participez à une activité physique virtuelle ou socialement distante. Si l’école n’en fournit pas, trouvez des moyens d’ajouter une activité physique à la routine quotidienne de votre enfant. Trente minutes, trois à cinq fois par semaine, sont recommandées. À la maison, intégrez l’exercice dans les activités normales afin que ce ne soit pas ressenti comme une tâche. Par exemple, des « squats » pendant la vaisselle, se tenir sur une jambe pendant le rangement du linge, une promenade en famille avant ou après le dîner.
• Mangez bien : Si votre enfant participe aux programmes de repas scolaires, regardez comment votre commission scolaire prévoit de mettre les repas à la disposition des élèves qui apprennent virtuellement à la maison. Si vous cuisinez à la maison, pensez à équilibrer les légumes, les protéines, les céréales, les fruits et les produits laitiers. « USDA Choose My Plate »
• Restez connecté socialement : Identifiez les occasions pour votre enfant d’entrer en contact avec ses pairs et de socialiser, que ce soit virtuellement ou en personne, tout en maintenant une distance physique.

Ressources :

Liste de contrôle du CDC pour la COVID 19 afin de guider les parents et les soignants

« USDA Choose My Plate »